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四月击剑训练计划

字体大小:[大] [中] [小] 发布时间:2014-03-14 作者:webadmin 浏览次数:3583

四月份   第一周

星期一

训练任务:基本技术动作训练

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种踢腿,跑得基本练习15min

二、基本部分:1、实战姿势练习10min

              2、前后步伐移动20min

              3、向前一步,两步,三步弓步20min

              4、蛙跳,双腿跳15min

三、结束部分:1、跑跳放松,牵拉10min

 

 

星期三

训练任务:身体素质练习

一、准备部分:1、球类游戏20min

              2、柔韧性练习5min

二、基本部分:1、实战姿势下蹲跳10min

              2、快速步伐移动10min

              3、弓步分腿跳10min

              4、收腹跳10min

              5、俯卧撑10min

三、结束部分:1、双人相互放松15min

 

 

星期五

训练任务:基本技术训练

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、各种跑得练习15min

二、基本部分:1、听口令步法移动20min

              2、双人弓步练习15min

              3、双人防守练习15min

              4、攻守练习20min

三、结束部分:牵拉,放松10min

 

 

第二周

星期一

训练任务:通过素质训练来提高运动员的体能

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔韧性训练、各种压腿15min

二、基本部分:1、力量训练30min

                 手臂力量、哑铃、负重下蹲

              2、速度耐力训练40min

                50米5组

                100米2组

                1500米1组

三、结束部分:1、双人互相放松上下肢10min

 

 

星期三

训练任务:通过实战和双人练习来熟练基本动作

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔性性练习10min

二、基本部分:1、双人距离感20min

              2、双人攻守练习20min

              3、实战练习20min

              4、长跑2000米15min

三、结束部分:1、双人牵拉,放松10min

 

 

星期五

训练任务:加强专项练习

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种踢腿练习10min

二、基本部分:1、防守动作学习20min

              2、前后步伐移动练习20min

              3、距离感交换主动权10min

              4、刺靶练习10min

              5、双飞跳绳(一分钟)三组

三、结束部分:1、双人自行放松10min

 

 

第三周

星期一

训练任务:基本技术动作训练

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种踢腿,跑得基本练习15min

二、基本部分:1、实战姿势练习10min

              2、前后步伐移动20min

              3、向前一步,两步,三步弓步20min

              4、蛙跳,双腿跳15min

三、结束部分:1、跑跳放松,牵拉10min

 

 

星期三

训练任务:通过踢足球来调整运动员的训练情绪

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、跑得基本练习(小步跑、高抬腿侧滑步、交叉步)10min

二、基本部分:1、足球基本功30min

                 练习距离中传球、练习停球、练习远距离传球

              2、分组踢球比赛30min

              3、仰卧起坐10min

三、结束部分:1、放松腿部肌肉10min

 

 

星期五

训练任务:通过实战和双人练习来熟练基本动作

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔性性练习10min

二、基本部分:1、双人距离感20min

              2、双人攻守练习20min

              3、实战练习20min

              4、长跑2000米15min

三、结束部分:1、双人牵拉,放松10min

 

 

第四周

星期一

训练任务:通过素质训练来提高运动员的体能

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔韧性训练、各种压腿15min

二、基本部分:1、力量训练30min

                 手臂力量、哑铃、负重下蹲

              2、速度耐力训练40min

                50米5组

                100米2组

                1500米1组

三、结束部分:1、双人互相放松上下肢10min

 

 

星期三

训练任务:专项技术动作练习

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、柔韧性练习10min

二、基本部分:1、刺靶练习15min

              2、双人练习击打(第四、第六)20min

              3、双人练习防守(第三、第四、第五)20min

              4、双人实战练习20min

三、结束部分:1、自行放松,牵拉10min

 

 

星期五

训练任务:基本技术动作训练,强化步伐、弓步

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、协调性练习15min

二、基本部分:1、前后移动步伐练习20min

              2、弓步直刺15min

              3、向前一步弓步直刺15min

              4、连续追击弓步直刺15min

              5、往返跑(14米)3组15min

三、结束部分:1、双人相互放松,牵拉10