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二月击剑训练计划

字体大小:[大] [中] [小] 发布时间:2014-03-14 作者:webadmin 浏览次数:1951

二月份   第三周

星期一

训练任务:组合训练,提高专项能力

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种跑的练习15min

二、基本部分:1、组合弓步20min

              2、双人原地防守练习30min

              3、力量训练20min

                快速推举

                翻手腕

                弓步跨步

三、结束部分:双人相互放松10min

 

 

星期三

训练任务:加强专项练习

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种踢腿练习10min

二、基本部分:1、防守动作学习20min

              2、前后步伐移动练习20min

              3、距离感交换主动权10min

              4、刺靶练习10min

              5、双飞跳绳(一分钟)三组

三、结束部分:1、双人自行放松10min

 

 

星期五

训练任务:进行基本技术训练

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、球类游戏20min

二、基本部分:1、前后步伐移动20min

              2、弓步练习20min

              3、移动中接弓步15min

              4、素质练习:30米冲刺10组15min

三、结束部分:1、自行放松腿部肌肉10min

 

 

第四周

星期一

训练任务:通过素质训练来提高运动员的体能

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔韧性训练、各种压腿15min

二、基本部分:1、力量训练30min

                 手臂力量、哑铃、负重下蹲

              2、速度耐力训练40min

                50米5组

                100米2组

                1500米1组

三、结束部分:1、双人互相放松上下肢10min

 

 

星期三

训练任务:基本技术动作训练,强化步伐、弓步

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、协调性练习15min

二、基本部分:1、前后移动步伐练习20min

              2、弓步直刺15min

              3、向前一步弓步直刺15min

              4、连续追击弓步直刺15min

              5、往返跑(14米)3组15min

三、结束部分:1、双人相互放松,牵拉10

 

 

星期五

训练任务:进行基本功训练,熟练动作

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、柔韧性练习15min

二、基本部分:1、前后移动步伐20min

              2、距离感,交换主动权20min

              3、弓步练习,向前一步两步三步弓步20min

              4、实战姿势下蹲起15min

三、结束部分:双人相互放松10min