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第二周击剑训练计划
第二周
星期一
训练任务:基本技术动作训练,强化步伐、弓步
一、准备部分:1、慢跑步5min
2、协调性练习15min
二、基本部分:1、前后移动步伐练习20min
2、弓步直刺15min
3、向前一步弓步直刺15min
4、连续追击弓步直刺15min
5、往返跑(14米)3组15min
三、结束部分:1、双人相互放松,牵拉10
星期三
训练任务:通过素质训练来提高运动员的体能
一、准备活动:1、慢跑步5min
2、柔韧性训练、各种压腿15min
二、基本部分:1、力量训练30min
手臂力量、哑铃、负重下蹲
2、速度耐力训练40min
50米5组
100米2组
1500米1组
三、结束部分:1、双人互相放松上下肢10min
星期五
训练任务:通过实战和双人练习来熟练基本动作
一、准备活动:1、慢跑步5min
2、柔性性练习10min
二、基本部分:1、双人距离感20min
2、双人攻守练习20min
3、实战练习20min
4、长跑2000米15min
三、结束部分:1、双人牵拉,放松10min