信息中心

第二周击剑训练计划

字体大小:[大] [中] [小] 发布时间:2014-03-14 作者:webadmin 浏览次数:1790

第二周

星期一

训练任务:基本技术动作训练,强化步伐、弓步

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、协调性练习15min

二、基本部分:1、前后移动步伐练习20min

              2、弓步直刺15min

              3、向前一步弓步直刺15min

              4、连续追击弓步直刺15min

              5、往返跑(14米)3组15min

三、结束部分:1、双人相互放松,牵拉10

 

 

 

星期三

训练任务:通过素质训练来提高运动员的体能

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔韧性训练、各种压腿15min

二、基本部分:1、力量训练30min

                 手臂力量、哑铃、负重下蹲

              2、速度耐力训练40min

                50米5组

                100米2组

                1500米1组

三、结束部分:1、双人互相放松上下肢10min

 

 

星期五

训练任务:通过实战和双人练习来熟练基本动作

一、准备活动:1、慢跑步5min

              2、柔性性练习10min

二、基本部分:1、双人距离感20min

              2、双人攻守练习20min

              3、实战练习20min

              4、长跑2000米15min

三、结束部分:1、双人牵拉,放松10min