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川港小学2014年一月第一周击剑训练计划

字体大小:[大] [中] [小] 发布时间:2014-03-14 作者:webadmin 浏览次数:1827

一月份   第一周

星期一

训练任务:基本功练习,提高动作质量

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、柔韧性练习15min

二、基本部分:1、前后步伐移动20min

              2、向前一步两步三步弓步20min

              3、双人步伐移动转换20min

              4、实战姿势下蹲起20min

三、结束部分:自行放松腿部肌肉10min

 

 

星期三

训练任务:练习运动员的反应能力及协调性

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、各种跑跳练习15min

二、基本部分:1、协调性练习20min

              2、听信号练习反应能力20min

              3、接力赛游戏(信号反应)20min

              4、100米3组15min

              5、仰卧起坐(15个)3组15min

三、结束部分:双人互相放松10min

 

 

星期五

训练任务:双人练习增强连续交锋能力

一、准备部分:1、慢跑步5min

              2、柔韧性练习15min

二、基本部分:1、14米步伐往返20min

              2、双人练习连续进攻25min

              3、双人练习攻守25min

              4、双飞跳绳3组

三、结束部分:1、自行放松腿部肌肉10min